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睡眠不好怎么调理
编辑:徐彦????责任编辑:郑斌 ??? 2019-07-26 16:46:28 ?????? 来源:黄河新闻网朔州频道

睡眠不好的原因各种各样,调整心态,规律饮食,规律作息,积极锻炼,提升血气水平,回归生物钟模式。

1、饮食

以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。?

2、锻炼

参加太极拳、气功等锻炼的运动,提高神经的调节能力。?

3、生活有规律

定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。?

4、限制卧床时间

不睡眠不上床,不困(无睡意)不上床,醒后立即起床。?

5、定时睡眠和起床

不要强迫自己去睡眠,睡眠卫生需要注意。?

6、环境舒适

安静,无噪音,温度合适,无光照。?

7、不服安眠药

不注意睡眠卫生,滥用安眠,结果导致失眠症状加重。

8、别让床成为你学习、工作的场所

在床上躺着看书、看报、谈点兴奋性的话题,睡眠会受到影响。

9、睡前应松弛,避免剧烈体力运动。?

10、白天不要过多和过长的小睡。?

11、临睡前切开橘子放在自己的床头,气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松、感觉好转。

12、思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。

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朔州市健康教育所

2019年7月26日

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